トレーニングメニュー<体幹基本>

March 1, 2020

こんにちは!

 

今日はスプリットでしている体幹の基本メニューをお伝えします。

肘や手をついて姿勢を保持するトレーニングを、プランクまたはブリッジと言います。

頭・腰・足首(できない場合は膝)が一直線になるような姿勢を注意しましょう。

 

<体幹基本メニュー>

フロントブリッジ

サイドブリッジ

バックブリッジ

 

30秒から初め、1分〜最大2分を目標に。

 

腰痛がある人は特に、腹圧が抜けていないか気をつけてください⭐︎

 

 

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前谷涼子
 

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