トレーニングメニュー<体幹基本>
こんにちは!
今日はスプリットでしている体幹の基本メニューをお伝えします。
肘や手をついて姿勢を保持するトレーニングを、プランクまたはブリッジと言います。
頭・腰・足首(できない場合は膝)が一直線になるような姿勢を注意しましょう。
<体幹基本メニュー>
フロントブリッジ
サイドブリッジ
バックブリッジ
30秒から初め、1分〜最大2分を目標に。
腰痛がある人は特に、腹圧が抜けていないか気をつけてください⭐︎
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