トレーニングメニュー<体幹基本>

こんにちは!

今日はスプリットでしている体幹の基本メニューをお伝えします。

肘や手をついて姿勢を保持するトレーニングを、プランクまたはブリッジと言います。

頭・腰・足首(できない場合は膝)が一直線になるような姿勢を注意しましょう。

<体幹基本メニュー>

フロントブリッジ

サイドブリッジ

バックブリッジ

30秒から初め、1分〜最大2分を目標に。

腰痛がある人は特に、腹圧が抜けていないか気をつけてください⭐︎

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